エススリー【大宮店】の食事管理とは?|大宮・埼玉おすすめダイエットジム

ダイエットジムエススリー大宮の食事管理「糖質制限」はどんな内容

 

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住所: 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2丁目5 桜木町2-5-5 大宮・第11マツモトビル5F

 

 

 

エススリー大宮店は筋肉トレーニングだけでなく「食事」に関しても無理のない習慣作りを指導しています。特にダイエットトレーニング開始から2ヶ月間は「習慣作り」に力を入れます。

 

これまでの同僚との飲み会、その帰りの濃厚スープのラーメン、話題のスウィーツやスナック菓子の間食などの誘惑に負ける生活を続けてきたからこそダイエットに挑戦する方も多いはずです。

 

これまでの食習慣こそ糖質・カロリーが多すぎる食生活です。そこで食習慣の改善が必要となります。基本は余分な糖質を控え、葉物野菜やタンパク質を多く摂ることです。また調味料に含まれる糖質もできる限りカットする意味で薄味の食事を推奨します。

 

自炊でない場合どうすれば糖質を制限できるか

 

自分で食材を買ってきて自分で調理する場合は、糖質を減らし積極的に葉物野菜やタンパク質を摂りやすいですよね。

 

しかし、外食やコンビニ食に頼らざるを得ない場合でも、「まあいいや」ではなく、できる限り糖質を少なくすることを意識する必要があります。

 

ラーメン・うどん・パスタなど麺類は避け、葉物野菜や魚、脂身の少ないお肉を中心に選ばなくてはいけません。

 

エススリーでは、糖質を制限する分タンパク質を多めに、体重1kg当たり1.5~2.0gの摂取を目指すよう推奨しています。しかし、タンパク質を通常の食事からこの量を摂るには、カロリーが非常に高くなりがちです。
そこで役に立つのがプロテインのサプリメントです。プロテインは優秀なタンパク質で、糖質や脂質をカットしてあり、余計なカロリー摂取が防止できます。

 

糖質ダイエット中のコンビニ食

 

糖質制限中のコンビニ食ではタンパク質量を意識するより「糖質量が少ないもの」を優先して選びましょう。
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厳密には体重にもよりますが、1日3食食べる場合、1食15g以内の糖質量が目安です。最近では糖質制限が話題になっていることから、糖質量を表示した食品も多くなっていますので意識しやすくなってきました。
「サラダチキン」「ゆで卵」「鯖の塩焼き」「海藻サラダ」などが適しています。

 

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